Arbo Unie: "Uit een recente studie blijkt dat lang zitten nog schadelijker voor de gezondheid is dan al werd gedacht. Zelfs als je daarnaast regelmatig sport. Omdat mensen juist op hun werk lang zitten, ligt het voor de hand om op de werkplek aan de slag te gaan. Wat niet wil zeggen dat we nu allemaal de hele dag moeten gaan staan of wandelen. Het gaat om de balans, waarbij je uit mag gaan van drie kwartier zitten en een kwartier staan of bewegen per uur. Zo krijg je fitte medewerkers. In een fitte organisatie.”

Oefeningen om klachten te voorkomen

Schouders

Draai je schouders 10 keer naar voren en 10 keer naar achteren. Maak ruime bewegingen, zodat je gewrichten in nek en schouder meebewegen.
Trek je schouders op en laat ze weer zakken. Adem uit bij het ontspannen.

Polsen & armen

Grijp je vingers in elkaar en draai je polsen losjes rond.
Houd je arm gestrekt voor je, pak met je hand je vingers vast en trek ze naar je toe.
Leg je onderarm met je hand plat op tafel, maak een vuist en til je hand op.

Rug

Buig voorover, laat je armen en bovenlichaam tussen je benen zakken. Blijf 10 seconden hangen.
Pak met je rechterhand je linkerbovenbeen, draai naar links met je linkerarm naar achteren gestrekt. Doe dit ook met rechts.

Benen

Strek 1 been uit en houd dit 10 tellen aan. Doe hetzelfde met je andere been en herhaal.
Plaats je voeten plat op de grond. Hef afwisselend je tenen en hielen omhoog - houd 5 seconden aan.

Biceps & triceps

Houd je vuisten onder het bureau en duw ze omhoog. De stoel biedt weerstand, waardoor je biceps kracht leveren.
Leg je vuisten op je bureau en druk naar beneden. De triceps en borstspieren moeten hiervoor kracht leveren.

Buikspieren

Pak een tas of boek en draai 20 keer heen en weer. Je benen en onderlijf draaien niet mee.

Video en gezondheidstips

De oefeningen worden uitgelegd en voorgedaan op de site van Wehkamp. Je vindt daar ook meer gezondheidstips.